[...] reagują na trening i dietę, pozwoli nam osiągnąć nasz cel szybciej i mniejszym wysiłkiem. Oto wyzwanie dla nas: wiedza o typie naszego ciała i o tym, jaki trening, a także jakie jedzenie jest dla niego najlepsze. Wyzwanie to stawia jednak przed nami konieczność wyraźnego i poważnego określenia planu, który poprowadzi nas do sukcesu. TYP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]
No wiem ,ze szału nie ma.Pisałem ,ze w tych 5 latach sa tez moje kontuzje wiedz min odpadnie od tego jakie 2-2,5 na rehabilitacje po zlamaniach . Na lato bd lepiej ;)
[...] jak ją ułożyć choć na początek nie musi być ona szczegółowa a wystarczy abyś wprowadził zdrowe nawyki żywieniowe. Musisz poświęcić trochę czasu aby poczytać i dowiedzieć się jakie produkty są odpowiednie przy dobrym odżywianiu. Trening również możesz zastosować z tego tematu. Jeśli nie masz sprzętu potrzebnego w domu i nie chcesz na razie [...]
Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]
[...] dłużej niż za pierwszym razem (czasu na aeroby już nie zmieniam - dla mnie na razie jest optymalny). Mimo, że minął dopiero miesiąc regularnych treningów - zmiany jakie zaszły właśnie w mojej wytrzymałości i kondycji są po prostu rewelacyjne. Nawet mniejsza z wagą i centymetrami - o wiele istotniejsze jest to, że ja po prostu lepiej [...]
Tak jak pisałem, że będą pytania no i są. Zaledwie 3 dni diety a sporo nerwów czy robię wszystko dobrze czy jednak nie. Trening na siłowni robiłem tylko w środę,a raczej sprawdzałem, czy uda się polecieć FBW tak jak Koniu radził i było to zwykłe machanie żeby po prostu się zmęczyć i rozruszać. No i tak, da się i będę kombinował żeby ułożyć sobie [...]
[...] dopiero czy chce zostać pełnoprawnym użytkownikiem naszego forum" <naciskam że chce> i nic :) Coś chyba nie dopracowane.. :) Wracając do tematu: Nie mam pojęcia jakie mam, ale wszyscy uczniowie są ubezpieczeni, a ja jeszcze do szkoły uczęszczam.. Podobno wypłacają także jeśli szkoda wydarzy się poza terenem szkoły, a za nos podobno [...]
Co nie znaczy, że są one prawdziwe w każdym przypadku. ;-) Pozostaje kwestia, jakie jest rzeczywiste przełożenie norm laboratoryjnych na zdrowie. Bo najczęściej jest tak, że papier sobie, a życie sobie. Ludzie z ch**owymi wynikami czują się bardzo dobrze, a ludzie z idealnymi, jak g****...
Co nie znaczy, że są one prawdziwe w każdym przypadku. ;-) Pozostaje kwestia, jakie jest rzeczywiste przełożenie norm laboratoryjnych na zdrowie. Bo najczęściej jest tak, że papier sobie, a życie sobie. Ludzie z ch**owymi wynikami czują się bardzo dobrze, a ludzie z idealnymi, jak g****... Czyli olewamy badania ?
[...] podejrzewam, że wtedy bez utraty masy mięśniowej by się nie obeszło (te 78 kg to chyba moja tzw. "idealna" waga). Różne źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Ad2. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone [...]
wlasnie tylko jakie badania bo lekarze tez nie sa za chetni na cos dawac. krew/usg/ wsio ok wychodzi na gastroskopii wyszła przepuklina roztworu przełykowego i tyle w sumie wiem
[...] pożądane działanie leku. W przypadku stosowania białka takiego ryzyka być nie powinno, ponieważ w odżywce białkowej oprócz aminokwasów BCAA w tym Leucyny zawarte są i inne aminokwasy m.in. Tryptofan więc dysproporcja między Leucyną,a Tryptofanem nie będzie tak duża. Tym bardziej w dawkach białka jakie chcesz stosować. Stosuj spokojnie ;)
Za cholere nie moge doszukac sie artykułu o push/press/legs cały czas tylko poprawki ludzi którzy wrzucają jakieś niedokładne plany. Rozumiem, że do tego programu trzeba dorzucić jeszcze jedno, dwa ćwiczenia tylko problemem jest dla mnie jakie. Ćwiczyłem na siłowni podstawowymi ćwiczeniami i nie mam pojęcia które są optymalne do uzupełnienia [...]
Zmniejszyły się znacznie i jest to odczuwalne więc jak psycha? Więc tak nie przedłużać cyklu: Bić jeszcze 16500ui HCG 3 tygodnie na clomidzie (100mg przez pierwsze kilka dni) Jak długo na tamox? Brać w końcu to exe? Jak to możliwe że po tak krótkich cyklach musze bić tyle HCG skoro twierdzą że takie ilości potrzebne są po długich ciężkich cyklach? [...]
Zmniejszyły się znacznie i jest to odczuwalne więc jak psycha? Więc tak nie przedłużać cyklu: Bić jeszcze 16500ui HCG 3 tygodnie na clomidzie (100mg przez pierwsze kilka dni) Jak długo na tamox? Brać w końcu to exe? Jak to możliwe że po tak krótkich cyklach musze bić tyle HCG skoro twierdzą że takie ilości potrzebne są po długich ciężkich cyklach? [...]
Niektóre produkty są opisane - ile wagi itp . Ja osobiście już dawno kupiłem wagę i jadę z wagą Waga elektroniczna za 40 zeta z supermarketu i jedziesz. Po jakimś czasie wagę większości produktów będziesz potrafił na oko dodawać. Waga się przydaje bo bez niej możesz się zdziwić jakie odchyłki i jakie błędy w gramaturze można zrobić.
20 lat...5 lat treningu Prosze o Ocene
